Foto: Freepik

Kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan sangat penting untuk dipenuhi demi menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan asupan gizi yang seimbang, termasuk vitamin, mineral, protein, serat, dan lemak sehat. Kebutuhan akan nutrisi ini penting untuk memastikan pertumbuhan janin yang optimal serta menjaga keseimbangan tubuh ibu agar tetap kuat dan sehat. Salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut adalah dengan memilih makanan yang kaya akan gizi dan mudah dikonsumsi, seperti buah-buahan.

Salah satu buah yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah alpukat. Buah ini terkenal karena kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan. Alpukat bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, dan salah satu cara yang paling praktis serta lezat adalah dengan mengolahnya menjadi jus alpukat. Jus alpukat tidak hanya enak, tetapi juga menawarkan berbagai kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi bumil. Sayurfriends mau tahu lebih lengkap kenapa jus alpukat wajib masuk menu bumil? Ini dia beberapa manfaatnya! 

Alpukat kaya akan berbagai vitamin seperti B1, B2, B5, B6, C, E, dan K, yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Selain itu, alpukat juga mengandung nutrisi lain seperti kalium, magnesium, dan zat besi, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil serta mendukung pertumbuhan janin yang optimal.

Morning sickness adalah kondisi mual dan muntah yang dialami oleh sebagian ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini sangat umum terjadi di awal kehamilan dan sering menyebabkan kelelahan pada ibu hamil. Salah satu cara untuk membantu meredakan morning sickness adalah dengan mengonsumsi alpukat, karena buah ini kaya akan vitamin C dan B6 yang baik untuk mendukung kesehatan ibu hamil.

Jus alpukat merupakan sumber asam folat yang sangat kaya dan penting bagi ibu hamil. Alpukat memiliki kandungan asam folat yang lebih banyak dibandingkan buah lainnya, bahkan hingga 20-30 kali lipat. Asam folat berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh dan sistem saraf janin. Memastikan asupan asam folat yang cukup dari jus alpukat dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan organ tubuh janin, serta membantu mencegah kelahiran bayi dengan cacat bawaan.

Alpukat merupakan salah satu buah dengan indeks glikemik yang rendah, namun kaya akan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan antioksidan. Nutrisi-nutrisi ini sangat baik dalam membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi ibu hamil yang mengalami diabetes gestasional.

Akan tetapi, untuk merasakan manfaat tersebut, jus alpukat sebaiknya dikonsumsi tanpa banyak gula atau pemanis tambahan ya, Sayurfriends. Jika terlalu banyak pemanis, jus yang seharusnya sehat malah menjadi tidak sehat karena kadar gulanya terlalu tinggi. Hal ini bisa memicu peningkatan gula darah. 

Jus alpukat kaya akan zat besi dan folat, dua nutrisi penting ini berperan dalam pembentukan sel darah merah. Dengan asupan sel darah merah yang memadai, bumil dapat terhindar dari risiko anemia atau kurang darah. Kekurangan zat besi selama kehamilan bisa menyebabkan anemia, tetapi kondisi ini dapat dicegah dengan mengonsumsi alpukat yang mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

Kandungan kalium dalam alpukat dapat membantu menurunkan risiko preeklamsia, kondisi serius yang mempengaruhi tekanan darah ibu hamil dan kesehatan janin. Alpukat juga kaya akan antioksidan seperti lutein, yang berperan dalam melawan radikal bebas penyebab penyakit. Rutin mengonsumsi antioksidan selama kehamilan dapat membantu mencegah komplikasi seperti preeklamsia. 

Selain itu, jus alpukat mengandung mineral penting seperti kalium dan magnesium, yang berfungsi mengontrol tekanan darah dan menjaga kelancaran aliran darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.

Alpukat kaya akan serat, yang tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi alpukat atau jus alpukat saat hamil dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat tinggi dalam jus alpukat juga membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan saluran pencernaan serta membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama.

Kandungan lemak, minyak, dan kalori tinggi dalam jus alpukat ternyata bermanfaat untuk menjaga stamina ibu hamil selama beraktivitas. Tidak hanya itu, alpukat kaya akan antioksidan, vitamin A, dan vitamin C, yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu hamil tidak mudah sakit.

Kandungan lemak seimbang dalam alpukat berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan, sekaligus mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional atau tekanan darah tinggi. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat yang membantu ibu hamil mengontrol kenaikan berat badan.

Itu dia beberapa manfaat jus alpukat bagi ibu hamil, Sayurfriends. Tentunya untuk mendapatkan manfaat yang optimal, mengolah jus alpukat tidak perlu ditambahkan dengan banyak gula atau pun pemanis lainnya. Rasa alpukat sudah sangat creamy dan lezat tanpa tambahan pemanis loh, terlebih dengan alpukat dari Sayurbox.