Photo by bruce mars on Unsplash

Kita tentu sering mendengar bahwa orang yang nge-gym harus mengonsumsi makanan tinggi protein. Sebenarnya, apa sih manfaat protein untuk orang-orang yang nge-gym? Menurut berbagai literatur, protein merupakan sumber energi yang membuat tubuh kita lebih tahan menjalani latihan fisik intens. Protein juga berperan sangat penting dalam membentuk otot, menjaga kekuatan otot, serta melenturkan otot. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein akan mempercepat pemulihan cedera. Sebagaimana yang kita ketahui, orang-orang yang nge-gym memiliki risiko cedera selama melakukan latihan fisik.

Mau tahu 5 makanan tinggi protein yang akan mendukung kegiatan nge-gym kamu? Yuk, baca di bawah!

Image by Siwon Lee from Pixabay

Dibandingkan bagian ayam yang lainnya, dada ayam merupakan daging dengan protein tinggi dan rendah lemak. Pada 1 porsi dada ayam (85 gram), terkandung 24 gram protein dan 3 gram lemak. Oleh karenanya, dada ayam sangat baik dikonsumsi Sayurfriends yang ingin mempertahankan bobot badan ideal.

Agar manfaat kesehatan dari dada ayam bisa Sayurfriends dapatkan secara optimal, perhatikan cara pengolahannya, ya. Menumis, memanggang, atau mengukus dada ayam merupakan cara pengolahan yang lebih sehat ketimbang digoreng.

(Foto: Pixabay)

Sebutir telur mengandung 6-7 gram protein yang mencakup 9 macam asam amino esensial, sehingga khasiatnya sangat efektif untuk membangun, mempertahankan, dan memperbaiki otot. Selain itu, telur juga mengandung berbagai vitamin, mineral, lemak baik, dan antioksidan.

Selain bisa dijadikan lauk, Sayurfriends juga menyantap telur sebagai camilan post-workout. Cek resep telur kukus, yuk! Dijamin enak dan super gampang.

(Foto: Pixabay)

Siapa yang masih ingat pembahasan di kelas Biologi mengenai sumber protein? Selain bisa didapatkan dari hewan, protein juga bisa kita dapatkan dari tumbuhan, salah satunya adalah kacang almond. Pada 100 gram kacang almond, kandungan proteinnya mencapai 21 gram, lho!

Kalau Sayurfriends ingin camilan yang enak, mengenyangkan, dan menyehatkan, konsumsi saja kacang almond. Berbagai penelitian membuktikan bahwa kacang ini mengandung lemak tidak jenuh dan rendah karbohidrat.

(Foto: Pixabay)

Pecinta Greek Yogurt mana suaranyaaa? Siapa sangka, ada 19,9 gram protein pada 200 gram Greek Yogurt! Kabar baik lainnya, produk susu yang sangat creamy ini juga tinggi akan kalsium, vitamin B12, dan zinc, sehingga berkhasiat pula dalam menyehatkan tulang.

Ada banyak cara lezat untuk menikmati Greek Yogurt. Sayurfriends bisa menambahkan topping buah-buahan segar, biji-bijian, atau kacang-kacangan.

Oh ya, pastikan Sayurfriends mengonsumsi Greek Yogurt yang tidak mengandung gula supaya bisa mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.

Image by JINHA KWON from Pixabay

Yang satu ini memang kecil-kecil cabe rawit! Pada 100 gram ikan teri saja, kandungan proteinnya mencapai 29 gram. Kandungan omega-3 pada ikan ini juga tinggi, sehingga baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi ikan teri juga berdampak baik pada tulang karena tubuh kita mendapatkan asupan kalsium, vitamin B12, serta zinc.

Namun, pastikan Sayurfriends mengonsumsi ikan teri dalam porsi yang wajar agar tubuh tidak kelebihan sodium.

Dari ke-5 makanan tinggi protein di atas, yang mana yang paling Sayurfriends sukai? Semuanya bisa Sayurfriends pesan di Sayurbox. Cek sekarang yuk, siapa tahu makanan tinggi protein favoritmu lagi promo!

(Baca juga: 7 Makanan Khas Spanyol Terunik)