Photo by Rauf Alvi on Unsplash

Selamat datang bulan Ramadan! Sebagaimana yang kita ketahui, aktivitas berpuasa selama sebulan penuh menjadi hal yang paling di-highlight dari bulan Ramadan. Agar puasa kita lancar dan kesehatan kita tidak terganggu, kita harus melakukan berbagai persiapan yang matang. Di artikel kali ini, Sayurbox menghadirkan 5 tips anti lemas saat puasa. Yuk, baca sampai selesai!

Photo by Eduardo Roda Lopes on Unsplash

Kalau Sayurfriends memiliki kebiasaan melewatkan sahur, sebaiknya ubah kebiasaan ini, ya. Makan sahur sangat penting dilakukan agar tubuh tetap memiliki cadangan energi dan nutrisi yang cukup meski kita tidak makan dan minum selama 12 jam. Dengan demikian, penting untuk mengetahui bahwa makan sahur tidak bertujuan agar perut kenyang saja. Sayurfriends juga harus memastikan bahwa makanan sahur memiliki durasi cerna yang cocok untuk orang yang sedang berpuasa, seperti makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan protein.

Photo by Shane on Unsplash

Selama bulan Ramadan, kita harus bangun dini hari untuk makan sahur. Hal ini tentu membuat pola tidur kita mengalami perubahan. Supaya tubuh tetap segar selama berpuasa, hindari tidur terlalu sebentar atau tidur terlalu lama. Tetaplah berpatokan pada jam tidur cukup pada umumnya, yaitu 8 jam sehari.

Selain itu, kualitas tidur juga harus diperhatikan. Ada berbagai hal yang bisa Sayurfriends lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti menghindari tidur setelah makan berat, meredupkan lampu kamar, mengatur suhu kamar agar tetap sejuk, serta tidak menatap layar ponsel secara intens sebelum tidur.

Jangan biarkan dehidrasi menghambat puasamu, Sayurfriends! Dehidrasi memberikan dampak negatif pada tubuh, salah satunya adalah kelelahan terus-menerus. Untuk mencegah hal tersebut, pastikan Sayurfriends minum 2-3 liter air putih setiap hari. Supaya lebih mudah, ingat-ingat saja rumus 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air sebelum tidur, dan 2 gelas air saat sahur.

Batasi juga konsumsi minuman diuretik seperti teh dan kopi. Minuman diuretik akan memicu tubuh memproduksi lebih banyak urin, sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

Photo by Coen van de Broek on Unsplash

Jika dilakukan dengan benar, olahraga saat berpuasa tidak akan membuat tubuh kita tambah lemas. Sebaliknya, olahraga akan meningkatkan kualitas pernapasan dan menambah energi ke tubuh. Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah sampai sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan yoga. Untuk durasinya, Sayurfriends cukup berolahraga selama 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Karena waktu makan dan minum yang lebih terbatas, ada kemungkinan makanan sahur dan berbuka yang Sayurfriends konsumsi masih tidak memenuhi asupan gizi harian. Untuk mengatasi hal ini, Sayurfriends bisa mengonsumsi berbagai suplemen yang tersedia di pasaran. Namun, pastikan suplemen tersebut halal dan aman dikonsumsi. Selain itu, berkonsultasilah kepada dokter supaya Sayurfriends tahu dosis dan cara minum suplemen yang tepat.

Bagaimana, Sayurfriends? Apakah tips-tips di atas bermanfaat? Selamat berpuasa dan jangan lupa beli segala kebutuhan Ramadan-mu di Sayurbox!

(Baca juga: Menu Buka Puasa Favorit Bulan Ramadan)